Hardlopen zonder blessures: de Runfitcheck en andere tips

Hardlopen is een van de populairste sporten in Nederland: ruim twee miljoen sporters lopen geregeld hun rondje. Helaas is hardlopen ook een sport met een bovengemiddeld hoog risico op een blessure. Er zijn veel verschillende mogelijke oorzaken voor blessures, maar vaak zijn blessures gerelateerd aan een (te) lage lichamelijke belastbaarheid en een (te) hoge doelgerichtheid. Hoe zorg je ervoor dat je de kans op een hardloopblessure minimaliseert?

Tip 1: Geleidelijke opbouw

Wanneer je lichaam nog niet zo belastbaar is, is het zaak de intensiteit van je training geleidelijk op te bouwen en je spieren te trainen om de belasting aan te kunnen.

Tip 2: Doseer je training

Het kan helpen om voor jezelf een doel te stellen, maar een (te) hoge doelgerichtheid kan leiden tot het overschrijden van je grenzen. Reden waarom je met een (te) hoge doelgerichtheid meer risico loopt op een blessure. Zorg er dus voor dat je doelen reëel zijn. Op Sportzorg.nl vind je adviezen, het bepalen van je trainingszone en loopschema’s om op een verantwoorde manier te hardlopen.

Tip 3: Gratis advies op maat

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden, en je trainingsbelasting goed te doseren. Met persoonlijk, op jouw lichaam toegepast advies minimaliseer je de kans op een blessure. Met de gratis online tool Runfitcheck doe je een korte test om jouw belastbaarheid en doelgerichtheid vast te stellen. Op basis daarvan krijg je persoonlijke tips en advies en een gratis persoonlijk online oefenschema om toe te werken naar jouw hardloopdoel!