Sporten tijdens en na je zwangerschap, wat doet dat met je?

Er is steeds meer aandacht voor sporten tijdens je zwangerschap. Niet alleen blijkt het goed te zijn voor jezelf en het afnemen van zwangerschapskwalen, ook je baby heeft hier profijt van. Klaartje van der Graaf is eigenaar van VitaalKlaar. Drie jaar geleden (2011, red.) begon ze met BabyBoost, een sportprogramma in het Amsterdamse Oosterpark voor zwangere vrouwen (de programma’s zijn eind 2014 overgenomen door de EnergieBrigade, red.).

Klaartje: ‘Ik ben begonnen toen ik zelf zwanger was, eigenlijk allereerst voor mijzelf omdat ik een dergelijke buitentraining miste. Voorheen gaf ik bootcamptrainingen. Ik merkte aan mijn lichaam dat ik de tweede keer veel sneller herstelde van mijn keizersnede. Na een week liep ik weer buiten. Ik ben fit gebleven tijdens mijn zwangerschap en dat merkte ik heel goed.’

Ook Carlijn Hoogeveen, één van de deelnemers aan BabyBoost, is enthousiast: ‘Toen ik twee maanden zwanger was, ben ik gestopt met kickboksen. Toch wilde ik wel blijven sporten. Toen ik een folder bij de verloskundige zag, heb ik me aangemeld. De oefeningen bij BabyBoost zijn leuk en het stimuleert om dit met andere zwangere vrouwen te doen. Ik voelde me er erg goed over dat ik in beweging was.’

Beperkingen

Klaartje erkent dat er beperkingen zitten aan sporten tijdens je zwangerschap: ‘Je moet meer naar je lichaam luisteren. Je lichaam bevat meer bloed tijdens je zwangerschap en werkt bij eenzelfde normale inspanning harder dan normaal. Je moet zorgen dat je rustig traint en altijd voldoende zuurstof binnenkrijgt. De intensiteit ligt dus een tandje lager dan bij gewoon sporten. We oefenen verder regelmatig de bekkenbodemspieren, rugspieren en het sterk houden van de core.’

Carlijn: ‘De oefeningen kunnen op ieders niveau worden gedaan. Je zit toch in een groep vrouwen die allemaal in een andere fase van hun zwangerschap zijn.’

Sporten na je bevalling

Ook voor vrouwen die net bevallen zijn, is er een programma: MamaBoost. Klaartje: ‘De oefeningen zijn hier wat pittiger, gericht op onderrug, onderbuik en bekkenbodem.’

Carlijn: ‘Na de bevalling voelde ik me alsnog alsof er een vrachtwagen over me heen was gereden hoor, maar over het algemeen heb ik wel kracht gehouden. En ook na de bevalling merkte ik dat ik veel kracht in mijn armen en benen had. Na zes weken ben ik weer rustig begonnen met sporten. Het was, na mijn bevalling, het eerste uitje voor mezelf. Op die zondagochtend stapte ik met mooi weer op de fiets naar MamaBoost. Echt heerlijk, lekker buiten sporten, vrijheid en aan het herstel van je lichaam werken.’

Effecten op kind

‘Ik denk dat het belangrijk is dat je er alles aan doet om tijdens je zwangerschap niet teveel kilo’s aan te komen’, zegt Carlijn, ‘zo is de kans op overgewicht bij je kind ook kleiner. Ook las ik laatst dat bewegen een positief effect heeft op de hersenontwikkeling van je ongeboren kind.’

Carlijn: ‘Mathies is nu drie maanden oud, maar al een actief jongetje. Ik wil graag dat hij later aan sport gaat doen. Welke sport maakt me niet uit. Sporten is een uitlaatklep, lekker buiten actief bezig zijn. Nu al ben ik op zoek naar dingen die we samen kunnen doen.’