Hittetraining behoudt toename in hemoglobinemassa na hoogtestage
Topwielrenners kunnen het voordeel van een hoogtestage behouden door hittetraining. Recent Scandinavisch onderzoek toont aan dat drie korte hittetrainingen per week na een hoogtestage zorgen voor behoud van de toename in hemoglobinemassa, een belangrijke factor voor uithoudingsvermogen en duurprestaties.
Hoogtestages zijn populair bij duursporters vanwege de aanpassingen in het bloed. De lagere zuurstofdruk op hoogte stimuleert de aanmaak van het hormoon erytropoëtine (epo). Dit verhoogt de productie van rode bloedcellen en leidt tot een grotere hemoglobinemassa. Zuurstof kan hierdoor sneller en efficiënter naar de spieren worden vervoerd. Hoewel deze aanpassingen het uithoudingsvermogen en duurprestaties kunnen verbeteren, verdwijnt de toename in hemoglobinemassa vaak snel na terugkeer op zeeniveau.
Scandinavische wetenschappers onderzochten daarom of hittetraining een effectieve manier is om een terugval te voorkomen, en de voordelen van hoogtestages vast te houden. Hitte kan namelijk vergelijkbare fysiologische reacties oproepen, zoals een toename in hemoglobinemassa.
Wat is er al bekend?
- Hittetraining verhoogt de hemoglobinemassa bij topwielrenners.
Wat is er nieuw?
- Hittetraining helpt de verhoogde hemoglobinemassa na een hoogtestage bij topwielrenners te behouden.
4 procent
De onderzoekers ontdekten dat de groep die hittetraining volgde, hun verhoogde hemoglobinemassa van ongeveer 4 procent volledig wist te behouden. Daarentegen verloor de controlegroep gemiddeld ruim 3 procent van hun hemoglobinemassa binnen 3,5 weken na terugkeer op zeeniveau. Dit wijst erop dat hittetraining een effectieve strategie is om de voordelen van een hoogtestage op het gebied van zuurstoftransport en uithoudingsvermogen vast te houden.
Wollen muts, regenjas en -broek
Achttien topwielrenners gingen drie weken op hoogtestage op 2.100 meter hoogte. Na terugkeer werden ze verdeeld in twee groepen. De ene groep verving drie lichte trainingen per week door hittetrainingen van 50 minuten bij een omgevingstemperatuur van 20 graden Celsius. Tijdens deze sessies droegen ze meerdere lagen kleding die warmteverlies beperkte, zoals een wollen muts, regenjas en -broek. De andere groep, de controlegroep, bleef hun gebruikelijke trainingen uitvoeren.
Tijdens de hittetrainingen werd het vermogen dat de wielrenners trapten aangepast zodat hun lichaamstemperatuur op ongeveer 38,5 graden Celsius uitkwam. Voor en na de hoogtestage, en na een periode van 3,5 weken hittetraining, werd de hemoglobinemassa van alle wielrenners bepaald.
Drie keer per week 50 minuten
Om de positieve effecten van hoogtetraining op de hemoglobinemassa te behouden, blijkt hittetraining na terugkeer op zeeniveau een nuttige strategie. Drie sessies per week van 50 minuten zijn voldoende om deze aanpassingen vast te houden. Dit kan in een hittekamer of door het warmteverlies in normale omstandigheden te beperken, bijvoorbeeld door het dragen van meerdere lagen kleding van materialen zoals wol of nylon (regen)kleding.
Ook zonder voorafgaande hoogtestage kunnen duursporters profiteren van hittetraining. Het advies is om gedurende vijf weken vijf keer per week 50 minuten te fietsen op een vermogen van ongeveer 50 procent van het omslagpunt. Na deze periode volstaan drie sessies per week om de hemoglobinemassa verder te verhogen.
Bron
- Rønnestad BR, Odden I, Urianstad T, Hansen J, Mølmen KS, Cardinale DA. Heat Suit Training Preserves the Increased Hemoglobin Mass after Altitude Camp in Elite Cyclists. Med Sci Sports Exerc. 2025 Jan 1;57(1):81-87.