Vraag contrasttherapie en trainingsadaptatie

Er is één studie bekend waarin de lange termijneffecten van contrasttherapie (“wisseldouche” of “wisselbaden”) op de prestatie zijn onderzocht. Uit deze studie bleek dat contrasttherapie op lange termijn geen negatief (maar ook geen positief) effect had op een 300 m sprinttest in vergelijking met passief herstel of een koudwaterbad ^[3]. Dit is een indicatie dat contrasttherapie geen effect heeft op de trainingsadaptatie. De vraag beantwoorden aan de hand van 1 studie is wat kort door de bocht, daarom is er ook gekeken naar onderzoek dat gerelateerd is aan dit onderwerp. Op deze manier is er een “best educated guess” te formuleren. Er is een aantal studies verschenen waar het langetermijneffect van koudwaterbaden op de prestatie is onderzocht. Uit 1 van deze studies blijkt dat er kans is op een klein negatief effect op de trainingsadaptatie. Zo is het spieruithoudingsvermogen minder verbetert in de armspieren als sporters enkele weken lang een koudwaterbad nemen na inspanning dan wanneer zij dat niet doen. Op de spierkracht heeft het echter geen effect ^[4]. In recent onderzoek is echter geen enkel effect van het nemen van een koudwaterbad op de trainingsadaptatie aangetoond ^[1,2]. Op basis van het beschikbare en gerelateerde onderzoek is te veronderstellen dat contrasttherapie geen negatieve (of positieve) invloed heeft op de trainingsadaptatie. Dus mocht een atleet gebruik willen maken van contrasttherapie, hoeft hij niet bang te zijn dat het effect van de training verloren gaat door deze herstelvorm. Dit is wellicht ook niet vreemd, aangezien contrasttherapie geen ander effect heeft op het herstel dan andere herstelvormen zoals uitlopen of het nemen van een koudwaterbad (zie antwoord vraag contrasttherapie).