Vraag slapen op hoogte en voetbalprestatie

Antwoord

Slapen op een hoogte van 1000m heeft naar verwachting geen negatief effect op de voetbalprestaties op zeeniveau. Een direct negatief effect van de hoogte en de ijlere lucht is sowieso niet te verwachten. Dit is tenslotte het idee achter de bewezen effectieve hoogtetraining live-high-train-low. Hierbij slapen sporters op hoogte en trainen op zeeniveau, juist omdat de inspanning op zeeniveau dan op de gebruikelijke hoge intensiteit uitgevoerd kan worden.

De veranderde luchtsamenstelling op hoogte kan wel een negatief effect hebben op slaap, en zou via die weg de prestatie en het herstel mogelijk in de weg kunnen zitten.^[1,2] Zo worden mensen op hoogte ’s nachts vaker wakker, en voelen zich de volgende dag vermoeid en niet uitgerust.^[3] Maar het is onwaarschijnlijk dat dergelijke slaapproblemen zich ook al voor doen bij een hoogte van 1000m. De grootste reden voor het vaker wakker worden, is namelijk een veranderde ademhaling.^[3] Dit vindt bij de meeste mensen pas plaats vanaf een hoogte van 4000m, en bij sommige hiervoor gevoelige mensen vanaf 2000m.^[3,4] Bij een lagere hoogte van 1630m is wel een verminderde diepe slaap aangetoond.^[1]

De vraag is of dit ernstig genoeg is om tot prestatieverlies en een verminderd herstel te leiden. Bovendien is dit hoger dan de 1000m waarop Vitesse zal verblijven. Slaapproblemen op 1000m staan bij weten van Topsport Topics in de literatuur nergens beschreven. In de ochtend van de wedstrijd zal Vitesse ook een licht inspannende training uitvoeren op hoogte. Hierbij is het belangrijk te weten dat een inspanning op hoogte vaak als zwaarder wordt ervaren. Of dit bij een hoogte van 1000m al speelt, is de vraag. Maar het kan geen kwaad de spelers tijdens de training goed te monitoren om ervoor te zorgen dat de training licht blijft. Dit kan bijvoorbeeld door tussen de oefeningen door naar de ervaren mate van vermoeidheid (RPE) te vragen.^[5]